观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。 每一个人心里都有这两种声音：内在的眼里父母和内在的反抗小孩。 -每个人的心里都有一匹恶狼，和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？ -恶狼！ -不，是你喂养的那匹狼，它会存活下来。 所以，要记住去喂养你内在的那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。 有爱成人的声音有几个特质。首先，他不批判你；其次，他不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。他只是如实地关照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。
